Ignorieren Sie die Rückenschmerzen nach langem Sitzen im Rollstuhl nicht! Entspannen Sie sich in wenigen einfachen Schritten!

Nicht ignorieren Das BRückenschmerzen nach langem Sitzen im Rollstuhl!

Entspannen Sie sich in wenigen einfachen Schritten!

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Es wird oft gesagt, dass sitzend nicht gut für die Gesundheit ist. Wie lange dauert es also, sitzend zu sitzen? Die Richtlinien der Public Health Agency of Canada weisen darauf hin, dass sitzend bedeutet, mehr als 8-12 Stunden am Tag still zu sitzen.

Rollstuhlfahrer benötigen einen Rollstuhl, der ihnen beim Gehen hilft. Sie müssen beruflich oder privat lange im Rollstuhl sitzen. Acht Stunden Sitzen ist üblich. Im Laufe der Zeit wird es den Körper beeinträchtigen und sogar ernsthafte Schäden verursachen.

Die Gefahren sitzender Rollstühle

1. Muskelsystem

Sitzender, lokaler Blutfluss zu den Muskeln nimmt ab, was zu einer relativen Hypoxie und Ischämie der Muskeln führt, was die Kontraktionsfunktion der Skelettmuskulatur beeinflusst; es beeinflusst auch Veränderungen in den Muskelfasern, das Muskelgewicht nimmt ab, die Masse nimmt ab, und Muskelkraft und Ausdauer haben offensichtliche Veränderungen.

2. Knochen- und Gelenksystem

Bewegungsmangel beeinflusst den Knochenstoffwechsel und verursacht Osteoporose; langfristige Immobilität führt zu Steifheit, Gelenkkontrakturen und verminderter Festigkeit der Gelenkbänder, was leicht zu Brüchen führen kann; Gelenke, denen Aktivität fehlt, sind anfällig für Degeneration.

3. Herz-Kreislauf-System

Bewegungsmangel erhöht die Grundherzfrequenz und verkürzt die diastolische Periode, was leicht zu einer übermäßigen Herzfrequenz während der Aktivität führen kann; Blutplättchenagglutination verringert sich die arterielle Blutflussrate, was das Risiko einer Venenthrombose erhöht.

4. das Atmungssystem

Langfristige Immobilität im Rollstuhl, die Muskelkraft nimmt ab, die Atemmuskelkraft nimmt ab und die Lungenkapazität nimmt signifikant ab.

5. Hautsystem

Bewegungsmangel wird oft durch Schäden am Hautmuskelgewebe verursacht, die zu Druckgeschwüren führen. Darüber hinaus kann es auch zu Hautpilzinfektionen und Ödemen kommen.

Möglichkeiten zur Linderung von Bewegungsmangel

1. die Taille schlagen

Wenn Sie sesshaft sind, können Sie sich offensichtlich in der Taille unwohl fühlen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie beide Seiten der Taille schlagen, nachdem Sie eine Faust gemacht haben, aber die Intensität sollte gut erfasst und nicht zu groß sein. Schlagen für etwa 5 Minuten kann die Muskeln auf beiden Seiten der Taille entspannen. Auf lange Sicht kann es die durch Sitzen in der Taille verursachten Schäden besser lindern.

2. Dreh deinen Kopf

Sitzen verursacht große Beschwerden im Nacken und in den Schultern. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Ihren Nacken entsprechend bewegen, sich hin und her drehen oder mit dem Kopf auf und ab nicken. Die Amplitude der Kopfdrehung sollte nicht zu groß sein, um Verstauchungen zu vermeiden.

3. Bewegliche Beine

Langes Sitzen führt dazu, dass die Beine anschwellen, da das Blut während des Sitzens nicht glatt ist. Zu diesem Zeitpunkt können Sie die Initiative ergreifen, um Ihre Beine zu entspannen, Ihre Beine zu strecken und zu dehnen und Ihre Beinmuskeln zu reiben.

4. Massage die Schultern

Sitzend ist im Grunde die Bewegung beider Hände. Die Schulterhaltung ist zu diesem Zeitpunkt fast gleich. Auf Dauer ist es leicht, Schulter- und Nackenschmerzen zu spüren. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Ihre Schultern richtig kneifen oder Ihre Schultern massieren, um die Schmerzen zu lindern. .